1. Tauryna w celu? Jako transporter do kreatyny to odpusc... w sumie zadnego specjalnego sensu w niej nie widze 2. o kurva pij caly dzien! 4. zjedz posilek na 1,5 godz przed treningiem a kreatyne 20-30 min przed treningiem (okolo godzinny odstep) 5. odpowiedz masz wyzej Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-12 23:42:40
[...] cukrem ? 13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ? 14:15 TRENING : 16:00 Posiłek Po Treningowy : Ryż +Orzechy + słonecznik ? 19:00 Koncowy posilek :Budyń albo kisiel albo jaja ? Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ? Trening : Nogi: Przysiady ze [...]
No właśnie. Jeśli trening jest wieczorem, to przed treningiem jadasz kuraka/rybę z kaszą, brązowym ryżem czy razowym makaronem. Ma być prawdziwy posiłek przedtreningowy, bo inaczej Obliś Cię zarżnie na treningu
@PonczekMwo: możesz zjeść tylko lekkie śniadanie przed treningiem albo nawet trenować na czczo (o ile masz tak siły i nie odczuwasz dyskomfortu). Ważniejszy jest po treningowy posiłek. Oczywiście makro z tego co nie zjesz rano wrzuć sobie w resztę posiłków tak żeby bilans dniowy się zgadzał.
Czy omlet (4 jaja) z płatkami owsianymi (100g) (+ 5g masła klarowanego) będzie dobrym śniadaniem przed treningiem? Czy te tłuszcze mogą występować jeśli jest to pierwszy posiłek?
Czy omlet (4 jaja) z płatkami owsianymi (100g) (+ 5g masła klarowanego) będzie dobrym śniadaniem przed treningiem? Czy te tłuszcze mogą występować jeśli jest to pierwszy posiłek? Jest ok, ale dodaj do niego coś do urozmaicenia smaku. Ważne też żebyś od zjedzenia posiłku do treningu zrobił ok 1,5-2h przerwy.
Witam Jestem ektomorfikiem, dopiero zaczynam trenowac. Zastanawiam sie nad gainerem. Nie chcial bym tego bo to wg mnie po prostu pasza, ale w ciagu dnia ciezko mi o dobry posilek, i pomyslalem ze to by moglo byc dobre rozwiazanie. Czy tak po dopiero 3-4 tygodniach treningu moge sobie kupic jakis gainer? Zaznaczam, ze nie chce tego braz przed [...]
anubis, wreszcie :) dzięki za odpowiedź. Na jakiś szczególny brak siły nie narzekam, ten posiłek ma na ogół ok. 1000kcal i czasem zdarza się, że jem go na dwa razy jeśli jest dosyć spory objętościowo i przy okazji mam słaby apetyt danego dnia, ale na ogół wchodzi na raz. W takim razie rano i przed treningiem będą lądować tłuszcze. Dzięki, jeśli [...]
Sytuacja wygląda tak ze: pracuje obecnie w nocy. Wracam po nocce o 9 rano idę spać na 5.5 h do 14.30. o 14.30 posiłek na 16.15 trening ktory trwa do 18 jak tutaj brać tego xpanda? widze 2 opcje: - brać jedna porcje bezpośrednio przed snem o 9 rano(45 min wcześniej odzywka białkowa), następnie ok 15.50 drugą porcje xpanda przed treningiem - lub [...]
Wiek 21 Waga 81 wzrost 1.83 nie bede rozpisywal diety na poszczegulne dni bo codziennie moje posilki wygladaja niemal identycznie zmienia sie nieznacznie poprzez zamienienie jakiegos dania na inne: Sniadanie kolo 9 kasza manna -lub inne zupy mleczne /badz jajecznica z cebula badz kielbasa z 3 calymi jajkami i z 2 bialkami Sniadanie 2 kolo 11 [...]
dzień Treningowy: -pół godziny przed pierwszym posiłkiem 5g -po treningu 5g + dextroza w dni nie treningowe tak samo z tym ze drugą porcje kreatyny + dextro bierzesz po prostu w środku dnia bo wiadomo treningu nie masz.... Białko(rozumiem ze to odzywka) bierz najlepiej na noc w każdy dzień jako dobry posiłek antykataboliczny + oliva z oliwek lub [...]
Witajcie, po tygodniu z nowym planem żywieniowym stwierdzam, że zmiana była na + :D Dzięki chriseq za pomoc i radę :-) Po pierwsze pierwsze dwa posiłki białkowo-tłuszczowe nie są objętościowo duże, a po 3. posiłku gdzie jest już sporo węgli to nie czuje się "napakowany" jedzeniem, a po 4. posiłku jestem dopiero najedzony hehe. Fajne jest też to, [...]
Cały czas na pierwszy i drugi posiłek jadłem łososia wędzonego, mama pracuje poza miastem i zawszę kupowała mi w znajomym sklepie tą rybe ale teraz jest miesiąc na urlopie i nie mam gdzie kupić :/ a co zamiast tych bułek czy wafli? chleb razowy się nada? zapewne ryż byłby idealny ale już to przerabiałem i za nic nie mogę przełknąć zimnego ryżu w [...]